Medicina do estilo de vida

A Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem médica que se concentra na prevenção, tratamento e reversão de doenças crônicas através da modificação de comportamentos e hábitos diários. Esta prática médica é baseada em evidências científicas que demonstram como mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo na saúde geral e na qualidade de vida.

Princípios Fundamentais

1.Nutrição Saudável:

- Dieta Balanceada: Orienta e planeja a melhora forma de estabelecer uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais integrais, legumes e fontes de proteína magra, enquanto reduz o consumo de açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos processados.
- Planeamento das Refeições: Auxilia no processo de planejamento e a preparação de refeições saudáveis para evitar escolhas de alimentares pouco saudáveis.

2.Atividade Física Regular:

- Exercício Diário: Estabelecemos um plano para a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
- Exercícios de Força: Inclui exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

3.Gestão do Stress:

- Técnicas de Relaxamento: orienta técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, respiração profunda e mindfulness.
- Equilíbrio Vida-Trabalho: Ajuda a encontrar um equilíbrio saudável entre as responsabilidades profissionais e a vida pessoal.

4.Sono de Qualidade:

- Higiene do Sono: Avaliação da qualidade do sono e dos hábitos que contribuem para um sono reparador, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente de sono adequado e evitar estímulos eletrônicos antes de dormir.

5.Eliminação de Hábitos Nocivos:

- Cessação do Tabagismo: Oferece apoio e recursos para parar de fumar.
- Redução do Álcool: Recomenda a moderação no consumo de bebidas alcoólicas.

6.Relacionamentos Saudáveis:

Rede de Suporte: Incentiva a construção e manutenção de relacionamentos saudáveis e de suporte, fundamentais para o bem-estar emocional.

Benefícios

Prevenção, controle e remissão de Doenças Crônicas: Reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão, demências, obesidade, alguns tipos de câncer e todas as doenças que apresentam estilo de vida ruim como fator de risco. Em alguns é possível a remissão da doença, de forma que o paciente fique livre de medicamentos.

Melhoria da Saúde Mental: Contribui para a redução da ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental.

Aumento da Longevidade: Promove uma vida mais longa e saudável.

Qualidade de Vida: Melhora a energia, o humor e a capacidade funcional no dia a dia.

Implementação do plano

1.Avaliação Inicial:

- Histórico de Saúde: Avaliação completa do histórico de saúde do paciente, incluindo hábitos alimentares, nível de atividade física, padrões de sono, níveis de stress, problemas de saúde e medicações em uso.
- Exames Clínicos: Realização de exames clínicos para identificar possíveis riscos de saúde.

2.Plano Personalizado:

- Metas de Saúde: Estabelecimento de metas de saúde personalizadas, de acordo com as necessidades e condições individuais do paciente.
- Estratégias de Implementação: Desenvolvimento de estratégias práticas e realistas para alcançar as metas estabelecidas.

3.Apoio e Acompanhamento:

- Sessões de Acompanhamento: Agendamento de consultas regulares para monitorar o progresso e fazer ajustes no plano de saúde.
- Recursos Educativos: Fornecimento de recursos educativos e ferramentas para ajudar o paciente a adotar e manter mudanças no estilo de vida.